این 10 منبع پروتئینی به کاهش چربی بدن شما یاری می نمایند - وبلاگ عینک آفتابی مردانه

به گزارش وبلاگ عینک آفتابی مردانه، این تصور غلط وجود دارد که کوتاه کردن هر اینچ از دور کمر مستلزم حذف وعده های غذایی یا صرف غذای خام است. در اینجا موضوعی را مطرح می کنیم که امیدواریم برای هر فردی که سعی در کاهش وزن دارد خبری خوشایند باشد: محرومیت کلید کاهش وزن نیست. (در هر حال کاهش وزن به شیوه ای سالم نیست)

به گزارش وبلاگ عینک آفتابی مردانه به نقل از وبسایت Parade، چه در حال کوشش برای کاهش وزن باشید یا نباشید کماکان مهم است که اطمینان کسب کنید که احتیاج های روزانه توصیه شده برای تمام مواد مغذی ضروری از جمله فیبر، پروتئین و ریز مغذی ها را برآورده می سازید.

در واقع، متخصصان تغذیه می گویند که مواد مغذی از جمله پروتئین، فیبر و چربی های سالم همگی برای کاهش وزن سالم کلیدی هستند، زیرا به شما یاری می نمایند احساس سیری کنید و باعث می گردد احتمال خوردن غذا های فاقد مواد مغذی به وسیله فرد کاهش یابد.

با این وجود، زمانی که می خواهید وزن کم کنید دانستن برترین منابع پروتئینی مشکل است، زیرا بسیاری از منابع پروتئینی دارای کالری بالا و اغلب چربی هستند.

در ادامه اشاره می کنیم که چگونه می توانید تعادل مناسب دریافت پروتئین کافی را حین کوشش برای کاهش وزن ایجاد کنید و به 10 ماده غذایی اشاره می کنیم که به شما در انجام این کار یاری می نمایند.

به طور کلی، متخصصان می گوید که پروتئین باید شامل 30 تا 40 درصد کالری دریافتی روزانه یک فرد یا یک گرم به ازای هر پوند از وزن بدن فرد باشد.

ده منبع پروتئین برای یاری به کاهش چربی بدن:

1-مرغ یا بوقلمون بدون پوست

اگر عاشق مرغ یا بوقلمون هستید، اما سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید می توانید آن را بدون پوست مصرف کنید. طرز تهیه مرغ نیز اهمیت دارد. پختن یا گریل کردن آن روش هایی سالم تر در مقایسه با سرخ کردن هستند.

2-تکه های بدون چربی گوشت گاو

اگر می خواهید وزن کم کنید لازم نیست کاملاً با گوشت گاو قطع رابطه کنید. گوشت گاو بدون چربی نسبت به گوشت قرمز چربی اشباع کمتری دارد.

3-ماهی

ماهی سرشار از پروتئین و کالری کم است که برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند عالی می باشد. شما می توانید اندازه زیادی ماهی بخورید که باعث می گردد احساس سیری کنید، اما یک دسته کالری اضافی به رژیم غذایی شما اضافه نمی نماید. اسید های چرب امگا 3 موجود در ماهی یک ماده مغذی مهم هستند و از سلامت مغز و قلب حمایت می نمایند.

4-تخم مرغ

آیا هنوز هم می توانید تخم مرغ بخورید و چربی بدن را کم کنید؟ پاسخ به این پرسش مثبت است تنها مراقب اندازه مصرف خود باشید و به علت چربی موجود در زرده آن بخش تخم مرغ کالری بیش تری نسبت به بخش سفیده دارد. برای کاهش وزن ترکیبی از یک تا دو تخم مرغ کامل به همراه سفیده تخم مرغ توصیه می گردد.

این ترکیب تضمین می نماید که پروتئین کافی و بدون چربی بیش از حد دریافت کنید. تخم مرغ کامل نیز سیرنماینده تر از خوردن سفیده تخم مرغ به تنهایی است و علت دیگری می باشد که چرا داشتن هر دو ایده خوبی است.

5-لوبیا و عدس

لوبیا و عدس پروتئین بسیار خوبی برای کاهش وزن هستند، زیرا سرشار از فیبر می باشند که به سیری یاری می نماید. مطالعات علمی ارتباط مستقیمی را بین مصرف فیبر و کاهش وزن نشان می دهند که علت دیگری برای استفاده از لوبیا و عدس در وعده های غذایی تان در صورت تمایل شما به کاهش چربی بدن تان است.

6-نخود

مانند لوبیا، نخود پروتئین و فیبر بالایی دارد که آن را به غذای عالی دیگری تبدیل می نماید که می توانید به لیست خریدتان اضافه کنید. علاوه بر این که نخود را به شکل کامل در وعده های غذایی خود قرار می دهید هوموس را نیز امتحان کنید مانند استفاده از آن به عنوان ساندویچ قابل پخش یا در کاسه غلات.

7-توفو

یکی دیگر از منابع پروتئینی عالی برای کاهش وزن که توصیه می گردد توفو است. توفو مانند لوبیا، عدس و نخود سرشار از فیبر و چربی اشباع شده بسیار کم است. سایر منابع پروتئین مانند سویا نیز مفید هستند.

8-لبنیات کم چرب

ماست کم چرب و سایر محصولات لبنی همگی حاوی پروتئین و هم چنین سایر مواد مغذی مفید مانند کلسیم و ویتامین د هستند و در عین حال کم چرب هستند ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین است.

9-پودر های پروتئینی

آیا می خواهید اسموتی صبح یا بعد از تمرین شما واقعا سیرتان کند؟ افزودن پودر پروتئین باعث سیری بیش تر فرد می گردد. در این میان، پروتئین نخود مفید است هم چنین، گفتنی است که یک پروتئین گیاهی با هضم آسان می باشد.

10- آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها پروتئین بسیار خوبی دارند، اما خوردن چندین وعده آن بدون این که حتی متوجه شوید آسان است. بنابراین، آجیل و دانه ها منبع پروتئینی ای هستند که باید به آن توجه کرد. مطالعات نشان می دهد افرادی که آجیل می خورند می توانند وزن خود را کاهش دهند.

برای جلوگیری از پرخوری در خصوص آن توصیه می گردد آجیل و دانه هایی را انتخاب کنید که خوردن آن ها به کمی کوشش بیش تر احتیاج دارد مانند پسته یا بادام زمینی در پوسته. بادام یک گزینه عالی دیگر است، زیرا نسبت به سایر آجیل ها فیبر بیش تر و چربی کمتری دارد.

همانطور که می بینید هیچ کمبودی در غذا های پر پروتئین وجود ندارد که از آن لذت ببرید و در عین حال بر هدف سلامتی یعنی از دست دادن چربی شکم تمرکز کنید. علاوه بر این، این شرایط بسیار لذت بخش تر از گرسنگی است!